はじめに：昔の私は朝が苦手だった
私は長年、朝がとにかく苦手でした。
起きるのはギリギリ。朝食も食べず、バタバタと身支度して出勤。毎朝が「戦い」で、仕事に行く前から疲れているような状態でした。
「こんな毎日、何とかしたい…」と思いながらも、何も変えられないまま時間だけが過ぎていました。
変化のきっかけ：たった5分の朝習慣との出会い
そんな私が変わるきっかけになったのが、「朝の5分で1日が変わる」というフレーズ。
SNSで見かけた言葉でしたが、どこか心に刺さって、
「たった5分なら私でもできるかも」と思えたんです。
最初は半信半疑でした。でも、やってみたら驚くほど効果がありました。
私が実践している3つの朝ルーティン
では、実際に私がやっている朝の5分習慣をご紹介します。
1️⃣コップ1杯の水を飲む（所要時間：30秒）
起きてすぐ、冷たい水を1杯。これだけで体と頭が「起きた」と実感できます。
眠気がスッと取れ、内臓も目覚める感覚があるのでおすすめです。
2️⃣簡単ストレッチ（所要時間：2分）
ベッドのそばで立ったまま、首・肩・腰・ふくらはぎをゆっくり伸ばします。
凝りがほぐれ、血流がよくなるので朝のだるさが軽くなりました。
3️⃣今日の予定・やることを1つだけ書き出す（所要時間：2分30秒）
スマホのメモでもOK。
「今日は◯◯だけは絶対やる」と決めると、1日の軸ができて行動に迷いがなくなります。
ToDoリストというより、“優先順位の見える化”です。
習慣の効果：集中力・気分・体調が好転
この5分習慣を始めてから、明らかに変わったことがいくつかあります。
- 午前中の集中力が続くようになった
- イライラや無気力感が減った
- 朝の準備がスムーズになり、余裕を感じられるように
以前は「なんでこんなに疲れてるんだろう…」とよく思っていましたが、
今は「よし、今日もやるぞ」と思える日が増えました。
おすすめの始め方：ハードルを上げないのがコツ
最初から「朝活しよう！」と意気込むと挫折します。
まずは “5分だけやってみる” でOK。
私も「全部できなくてもいい」と自分に言い聞かせて続けました。
ポイントは：
- 前日に水を準備しておく
- ストレッチの流れを固定しておく
- スマホのメモアプリをすぐ開けるようにしておく
この小さな工夫が、継続のカギです。
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1️⃣コップ1杯の水を飲む時に・・・
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2️⃣簡単ストレッチする時に・・・
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3️⃣今日の予定・やることを1つだけ書き出す時に・・・
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まとめ：朝の5分が、1日と人生を整える
朝の時間は、1日の土台。
たった5分の習慣でも、その後の集中力・気分・行動力に驚くほど影響を与えます。
「朝が苦手」「時間がない」
そんな方にこそ、ぜひ試してほしいです。
人生は一気に変わらなくても、“毎日をちょっとずつ整える”ことで、気づけば大きな変化になっています。
